起床時 起床：5:20 中途覚醒：なし（湯たんぽと毛布を追加） 朝散歩：104日目 朝の気分・体調：5（気分やや持ち直す） 体重：59.6kg（-0.2） 運動・食事・睡眠 筋トレ：ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30、レッグレイズ30 ウォーキング：休み 夕食：…

起床時 起床：5:20 中途覚醒：あり（寒さで早朝に目が覚める） 朝散歩：102日目 朝の気分・体調：4（予定が多く憂鬱） 体重：60.7kg（+0.1） 運動・食事・睡眠 筋トレ：ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30、レッグレイズ30 ウォーキング：夕食後30分…

起床時 起床：5:30 中途覚醒：なし 朝散歩：101日目 朝の気分・体調：3（気分が落ち込み、通所も億劫に） 体重：60.6kg（-0.3） 運動・食事・睡眠 筋トレ：ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30、レッグレイズ30 ウォーキング：夕食後40分 夕食：鶏団子…

起床時 起床：5:20 中途覚醒：なし 朝散歩：97日目 朝の気分・体調：6（眠気、だるさなし） 体重：61.6kg（-0.1） 運動・食事・睡眠 筋トレ：ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30、レッグレイズ30 ウォーキング：夕食後30分 夕食：めかぶ、鶏団子と水…

起床時 起床：5:50 中途覚醒：なし 朝散歩：95日目 朝の気分・体調：6（背中のだるさ、目の疲れ） 体重：60.4kg（-0.1） 運動・食事・睡眠 筋トレ：ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30、レッグレイズ30 ウォーキング：夕食後30分 夕食：めかぶ、キム…

起床時 起床：5:30 中途覚醒：あり 朝散歩：94日目 朝の気分・体調：（5/10）背中のだるさあり、気分的には問題なし 体重：60.5kg（-0.2） 運動・食事・睡眠 筋トレ：ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30、レッグレイズ30 ウォーキング：夕食後30分 夕…

起床時 起床：6:10 中途覚醒：なし 朝散歩：93日目 朝の気分・体調：（6/10）引き続き安定、目の疲労感あり 体重：60.7kg（-0.1） 運動・食事・睡眠 筋トレ：ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30×2 ウォーキング：休み 夕食：バナナ、ギリシャヨーグル…

起床時 起床：6:10 中途覚醒：なし 朝散歩：92日目 朝の気分・体調：（6/10）引き続き安定、目の疲労感あり 体重：60.8kg（-0.3） 運動・食事・睡眠 筋トレ：ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30×2 ウォーキング：食後30分 夕食：めかぶ、豚肉のソテー…

起床時 起床：5:15 中途覚醒：なし 朝散歩：91日目 朝の気分・体調：（6/10）気分が前向き、落ち着いている 体重：61.1kg（+0.8） 運動・食事・睡眠 筋トレ：ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30×2 ウォーキング：食後30分 夕食：めかぶ、鶏ごぼうつみ…

起床時 起床：5:00 中途覚醒：なし 朝散歩：90日目 朝の気分・体調：（6/10）朝から頭が働く 体重：60.3kg（-1.2） 運動・食事・睡眠 筋トレ：ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30×2 ウォーキング：食後30分 夕食：めかぶ、豚しゃぶ鍋 就寝：22時半 気…

起床時 起床：5:40 中途覚醒：なし 朝散歩：89日目 朝の気分・体調：（5/10）肩甲骨回りの張り、目の疲れ 体重：61.5kg（±0） 運動・食事・睡眠 筋トレ：ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30×2 ウォーキング：食後30分 夕食：めかぶ、鶏鍋（昨日の残り…

起床時 起床：5:35 中途覚醒：あり 朝散歩：88日目 朝の気分・体調：（5/10）肩甲骨回りの張り、目の疲れ 体重：61.5kg（+0.1） 運動・食事・睡眠 筋トレ：ワイドスクワット30×2、ツイストクランチ30、バイシクルクランチ60 ウォーキング：食後30分 夕食：め…

起床時 起床：5:45 中途覚醒：なし 朝散歩：87日目 朝の気分・体調：（5/10）やや眠気あり 体重：61.4kg（±0） 運動・食事・睡眠 筋トレ：ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30×2 ウォーキング：休み 夕食：めかぶ、鱈ちり 就寝：22時 気づいたこと ・…

起床時 起床：6:00 中途覚醒：あり 朝散歩：85日目 朝の気分・体調：（4/10）背中の張りが強い 体重：60.9kg（‐0.2） 運動・食事・睡眠 筋トレ：ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30×2 ウォーキング：休み 夕食：めかぶ、豆腐、焼き魚、ばらちらし少量…

起床時 起床：5:40 中途覚醒：あり 朝散歩：83日目 朝の気分・体調：（4/10）やや体のだるさあり 体重：61.1kg（‐0.1） ・食事量は増えているが、3日連続で湯船に浸かっていること、就寝3時間前に夕食を終えていることが減量につながっている。 運動・食事・…

起床時 起床：5:40 中途覚醒：あり 朝散歩：82日目 朝の気分・体調：（3/10）イライラが強い。 体重：61.3kg（‐0.3） 運動・食事・睡眠 筋トレ：ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30×2 ウォーキング：食後30分 夕食：めかぶ、鶏団子鍋 就寝：22時頃 気…

起床時 起床：5:40 中途覚醒：なし 朝散歩：81日目 朝の気分・体調：（4/10）ややだるさは残るが、気分は持ち直す。 体重：61.6kg（‐0.1） 運動・食事・睡眠 筋トレ：ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30×2 ウォーキング：食後30分 夕食：めかぶ、鶏団…

起床：5:40 中途覚醒：あり 朝の気分・体調：（3/10）倦怠感、喉や頭の痛み 体重：61.7kg（+0.1） 朝散歩：80日目 筋トレ：ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30×2 ウォーキング：夕食後30分 夕食：めかぶ、鶏団子鍋 就寝：22時頃 ・起床時から頭痛や倦…

起床：6:20 中途覚醒：なし 朝の気分・体調：（5/10）やや眠気あり 体重：61.7kg（±0） 朝散歩：79日目 筋トレ：ワイドスクワット30×3、ニートゥチェスト30×2 ウォーキング：夕食後30分 夕食：めかぶ、鶏鍋 就寝：22時頃 午前中の内に支度や家事を済ませ、買…

起床：6:10 中途覚醒：あり 朝の気分・体調：（4/10）眠気、背中のだるさ 体重：61.7kg（±0） 朝散歩：78日目 筋トレ：ワイドスクワット30×3、ニートゥチェスト30×2 ウォーキング：休み 夕食：めかぶ、豆腐、さんま缶詰 就寝：23時頃 週末であることを言い訳…

起床：5:40 中途覚醒：あり 朝の気分・体調：（5/10）やや意欲が戻る 体重：61.7kg（-0.4） 朝散歩：77日目 筋トレ：ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30×2 ウォーキング：夕食後30分（軽いランニング） 夕食：めかぶ、水炊き 就寝：22時頃 ここ数日、…

起床：5:40 中途覚醒：あり 朝の気分・体調：（4/10）目の疲れ 体重：62.1kg（+0.4） 朝散歩：76日目 筋トレ：ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30×2 ウォーキング：食後30分 夕食：めかぶ、豚ちり 就寝：22時頃 朝の冷え込みは日に日に厳しくなってい…

起床：5:45 中途覚醒：あり 朝の気分・体調：（4/10）眠りが浅くだるい、イライラ 体重：61.7kg（-0.4） 朝散歩：75日目 筋トレ：ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30×2 ウォーキング：夕食後30分 夕食：めかぶ、鶏鍋 就寝：21時頃 眠りの浅い感じがあ…

起床：6:00 中途覚醒：あり 朝の気分・体調：（4/10）やや寝不足、イライラ 体重：62.1kg（+0.5） 朝散歩：74日目 筋トレ：ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30×2 ウォーキング：夕食後30分 夕食：めかぶ、豚バラと白菜の塩にんにく鍋 就寝：22時頃 昨…

起床：6:00 中途覚醒：なし 朝の気分・体調：（5/10）やや寝不足 体重：61.6kg（-1.1） 朝散歩：73日目 筋トレ：ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30×2 ウォーキング：食後30分 夕食：めかぶ、石狩鍋 就寝：22時半頃 昨日寝るのが遅かったため当然眠く…

起床：6:00 中途覚醒：あり 朝の気分・体調：（5/10） 体重：62.7kg（-0.5） 朝散歩：72日目 筋トレ：ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30×2、腹筋ローラー15 ウォーキング：休み 夕食：めかぶ、豆腐、キムチ、ブロッコリー 就寝：0時ごろ 5時にアラー…

起床：6:00 中途覚醒：あり 朝の気分・体調：（4/10）だるさ、疲労感 体重：63.2kg（+0.1） 朝散歩：69日目 筋トレ：ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30×2 ウォーキング：夕食後30分 夕食：めかぶ、もつ鍋 就寝：23時頃 5時にアラームが鳴ってから起…

起床：5:45 中途覚醒：あり 朝の気分・体調：（4/10）イライラ、疲労感 体重：63.1kg（±0） 朝散歩：68日目 筋トレ：ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30、腹筋ローラー15 ウォーキング：夕食後40分 夕食：めかぶ、キムチ鍋 就寝：22時頃 今日はアラー…

起床：6:00 中途覚醒：なし 朝の気分・体調：（3/10）イライラ、焦りが強い 体重：63.1kg（+0.2） 朝散歩：67日目 筋トレ：ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30×2 ウォーキング：夕食後60分 夕食：めかぶ、鶏団子鍋 就寝：21時半頃 睡眠時間は十分とれ…

起床：5:30 中途覚醒：あり（トイレに2回） 朝の気分・体調：（3/10）目の疲れ、イライラ、気分の落ちこみ、 体重：62.9kg（+0.5） 朝散歩：66日目 筋トレ：ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30×2 ウォーキング：食後30分 夕食：めかぶ、鶏団子鍋 就寝…