起床時
起床：5:20
中途覚醒：なし（湯たんぽと毛布を追加）
朝散歩：104日目
朝の気分・体調：5（気分やや持ち直す）
体重：59.6kg（-0.2）
運動・食事・睡眠
筋トレ：ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30、レッグレイズ30
ウォーキング：休み
夕食：鶏鍋
就寝：22:30
通所（10:00~12:00）
・テキスト「良い資料を作るためのレイアウトルール 伝わるデザインの基準」
・今まであいまいだった文字や文章の基本を学ぶことができて楽しい。
・体調の影響か背中が辛くなりやすい。
気づいたこと
・胸の詰まり感、鈍痛が気になる。調べたところ逆流性食道炎の症状が出ている。
・体重の減少、易疲労感も強くなっているので対策する必要がある。
・夕食後のウォーキングを1週間休んで様子を見る。運動は夕食前に済ませる。
・改善しないようなら消化器内科を受診する。
振り返り
・体調不良の原因を調べて対策と今後の方向性を決めることができた。
・5か月で20kg減量し、目標体重に（とりあえず）到達できた。
・つらいことを人に話したり、書き残すなどして溜め込まないようにできている。
