10月29日(禁酒160日目)

起床時

起床:5:00

中途覚醒:なし

朝散歩:90日目

朝の気分・体調:(6/10)朝から頭が働く

体重:60.3kg(-1.2)

 

運動・食事・睡眠

筋トレ:ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30×2

ウォーキング:食後30分

夕食:めかぶ、豚しゃぶ鍋

就寝:22時半

 

気づいたこと

眠剤の服用時間を就寝の30分前にした。

中途覚醒なく、5時にすっきり起きることができた。

・日中しっかり動けているときは、眠気が来てから眠剤を飲んだ方が睡眠の質が高い。

・就寝時間が多少前後しても、安定して質の高い睡眠をとれるようにする。

通所(10:00~16:00)

・デザインラフのスケッチ続き

・作業訓練(スキャン作業)

 

振り返り 

・調子よく過ごせた一日だったが、予定を抑えて体のケアに時間を割くことができた。

・今日も通所からの帰宅後、早めに夕食作りに取り掛かることができた。

・意欲が高まりあれこれやりたい時期に入りつつあるが、調子を崩した時のダメージを最小限に抑えることを考えて行動ができている。