201011(禁酒173日目)5か月で20kgの減量を達成

起床時 起床:5:20 中途覚醒:なし(湯たんぽと毛布を追加) 朝散歩:104日目 朝の気分・体調:5(気分やや持ち直す) 体重:59.6kg(-0.2) 運動・食事・睡眠 筋トレ:ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30、レッグレイズ30 ウォーキング:休み 夕食:…

201010(禁酒172日目)手段の目的化

起床時 起床:5:20 中途覚醒:あり(寒さで早朝に目が覚める) 朝散歩:102日目 朝の気分・体調:4(予定が多く憂鬱) 体重:60.7kg(+0.1) 運動・食事・睡眠 筋トレ:ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30、レッグレイズ30 ウォーキング:夕食後30分…

201109(禁酒171日目)やれることをやっていく

起床時 起床:5:30 中途覚醒:なし 朝散歩:101日目 朝の気分・体調:3(気分が落ち込み、通所も億劫に) 体重:60.6kg(-0.3) 運動・食事・睡眠 筋トレ:ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30、レッグレイズ30 ウォーキング:夕食後40分 夕食:鶏団子…

201105(禁酒167日目)

起床時 起床:5:20 中途覚醒:なし 朝散歩:97日目 朝の気分・体調:6(眠気、だるさなし) 体重:61.6kg(-0.1) 運動・食事・睡眠 筋トレ:ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30、レッグレイズ30 ウォーキング:夕食後30分 夕食:めかぶ、鶏団子と水…

201103(禁酒165日目)ToDoリストと生活リズム

起床時 起床:5:50 中途覚醒:なし 朝散歩:95日目 朝の気分・体調:6(背中のだるさ、目の疲れ) 体重:60.4kg(-0.1) 運動・食事・睡眠 筋トレ:ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30、レッグレイズ30 ウォーキング:夕食後30分 夕食:めかぶ、キム…

201102(禁酒164日目)認知のゆがみについて知る

起床時 起床:5:30 中途覚醒:あり 朝散歩:94日目 朝の気分・体調:(5/10)背中のだるさあり、気分的には問題なし 体重:60.5kg(-0.2) 運動・食事・睡眠 筋トレ:ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30、レッグレイズ30 ウォーキング:夕食後30分 夕…

201101(禁酒163日目)

起床時 起床:6:10 中途覚醒:なし 朝散歩:93日目 朝の気分・体調:(6/10)引き続き安定、目の疲労感あり 体重:60.7kg(-0.1) 運動・食事・睡眠 筋トレ:ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30×2 ウォーキング:休み 夕食:バナナ、ギリシャヨーグル…

201031(禁酒162日目)

起床時 起床:6:10 中途覚醒:なし 朝散歩:92日目 朝の気分・体調:(6/10)引き続き安定、目の疲労感あり 体重:60.8kg(-0.3) 運動・食事・睡眠 筋トレ:ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30×2 ウォーキング:食後30分 夕食:めかぶ、豚肉のソテー…

10月30日(禁酒161日目)

起床時 起床:5:15 中途覚醒:なし 朝散歩:91日目 朝の気分・体調:(6/10)気分が前向き、落ち着いている 体重:61.1kg(+0.8) 運動・食事・睡眠 筋トレ:ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30×2 ウォーキング:食後30分 夕食:めかぶ、鶏ごぼうつみ…

10月29日(禁酒160日目)

起床時 起床:5:00 中途覚醒:なし 朝散歩:90日目 朝の気分・体調:(6/10)朝から頭が働く 体重:60.3kg(-1.2) 運動・食事・睡眠 筋トレ:ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30×2 ウォーキング:食後30分 夕食:めかぶ、豚しゃぶ鍋 就寝:22時半 気…

10月28日(禁酒159日目)デザインラフのスケッチ

起床時 起床:5:40 中途覚醒:なし 朝散歩:89日目 朝の気分・体調:(5/10)肩甲骨回りの張り、目の疲れ 体重:61.5kg(±0) 運動・食事・睡眠 筋トレ:ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30×2 ウォーキング:食後30分 夕食:めかぶ、鶏鍋(昨日の残り…

10月27日(禁酒158日目)診察日

起床時 起床:5:35 中途覚醒:あり 朝散歩:88日目 朝の気分・体調:(5/10)肩甲骨回りの張り、目の疲れ 体重:61.5kg(+0.1) 運動・食事・睡眠 筋トレ:ワイドスクワット30×2、ツイストクランチ30、バイシクルクランチ60 ウォーキング:食後30分 夕食:め…

10月26日(禁酒157日目)実習に向けた面談

起床時 起床:5:45 中途覚醒:なし 朝散歩:87日目 朝の気分・体調:(5/10)やや眠気あり 体重:61.4kg(±0) 運動・食事・睡眠 筋トレ:ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30×2 ウォーキング:休み 夕食:めかぶ、鱈ちり 就寝:22時 気づいたこと ・…

10月24日(禁酒155日目)1人で過ごす時間を作る

起床時 起床:6:00 中途覚醒:あり 朝散歩:85日目 朝の気分・体調:(4/10)背中の張りが強い 体重:60.9kg(‐0.2) 運動・食事・睡眠 筋トレ:ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30×2 ウォーキング:休み 夕食:めかぶ、豆腐、焼き魚、ばらちらし少量…

10月22日(禁酒153日目)施設にいる気に障る人

起床時 起床:5:40 中途覚醒:あり 朝散歩:83日目 朝の気分・体調:(4/10)やや体のだるさあり 体重:61.1kg(‐0.1) ・食事量は増えているが、3日連続で湯船に浸かっていること、就寝3時間前に夕食を終えていることが減量につながっている。 運動・食事・…

10月21日(禁酒152日目)柔道整復師を辞めた理由

起床時 起床:5:40 中途覚醒:あり 朝散歩:82日目 朝の気分・体調:(3/10)イライラが強い。 体重:61.3kg(‐0.3) 運動・食事・睡眠 筋トレ:ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30×2 ウォーキング:食後30分 夕食:めかぶ、鶏団子鍋 就寝:22時頃 気…

10月20日(禁酒151日目)

起床時 起床:5:40 中途覚醒:なし 朝散歩:81日目 朝の気分・体調:(4/10)ややだるさは残るが、気分は持ち直す。 体重:61.6kg(‐0.1) 運動・食事・睡眠 筋トレ:ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30×2 ウォーキング:食後30分 夕食:めかぶ、鶏団…

10月19日(禁酒150日目)4行日記と3行ポジティブ日記

起床:5:40 中途覚醒:あり 朝の気分・体調:(3/10)倦怠感、喉や頭の痛み 体重:61.7kg(+0.1) 朝散歩:80日目 筋トレ:ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30×2 ウォーキング:夕食後30分 夕食:めかぶ、鶏団子鍋 就寝:22時頃 ・起床時から頭痛や倦…

10月18日(禁酒149日目)革靴を購入

起床:6:20 中途覚醒:なし 朝の気分・体調:(5/10)やや眠気あり 体重:61.7kg(±0) 朝散歩:79日目 筋トレ:ワイドスクワット30×3、ニートゥチェスト30×2 ウォーキング:夕食後30分 夕食:めかぶ、鶏鍋 就寝:22時頃 午前中の内に支度や家事を済ませ、買…

10月17日(禁酒148日目)革靴を試着

起床:6:10 中途覚醒:あり 朝の気分・体調:(4/10)眠気、背中のだるさ 体重:61.7kg(±0) 朝散歩:78日目 筋トレ:ワイドスクワット30×3、ニートゥチェスト30×2 ウォーキング:休み 夕食:めかぶ、豆腐、さんま缶詰 就寝:23時頃 週末であることを言い訳…

10月16日(禁酒147日目)1週間振り返り

起床:5:40 中途覚醒:あり 朝の気分・体調:(5/10)やや意欲が戻る 体重:61.7kg(-0.4) 朝散歩:77日目 筋トレ:ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30×2 ウォーキング:夕食後30分(軽いランニング) 夕食:めかぶ、水炊き 就寝:22時頃 ここ数日、…

10月15日(禁酒146日目)ビジネスカジュアルが苦手

起床:5:40 中途覚醒:あり 朝の気分・体調:(4/10)目の疲れ 体重:62.1kg(+0.4) 朝散歩:76日目 筋トレ:ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30×2 ウォーキング:食後30分 夕食:めかぶ、豚ちり 就寝:22時頃 朝の冷え込みは日に日に厳しくなってい…

10月14日(禁酒145日目)

起床:5:45 中途覚醒:あり 朝の気分・体調:(4/10)眠りが浅くだるい、イライラ 体重:61.7kg(-0.4) 朝散歩:75日目 筋トレ:ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30×2 ウォーキング:夕食後30分 夕食:めかぶ、鶏鍋 就寝:21時頃 眠りの浅い感じがあ…

10月13日(禁酒144日目)

起床:6:00 中途覚醒:あり 朝の気分・体調:(4/10)やや寝不足、イライラ 体重:62.1kg(+0.5) 朝散歩:74日目 筋トレ:ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30×2 ウォーキング:夕食後30分 夕食:めかぶ、豚バラと白菜の塩にんにく鍋 就寝:22時頃 昨…

10月12日(禁酒143日目)

起床:6:00 中途覚醒:なし 朝の気分・体調:(5/10)やや寝不足 体重:61.6kg(-1.1) 朝散歩:73日目 筋トレ:ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30×2 ウォーキング:食後30分 夕食:めかぶ、石狩鍋 就寝:22時半頃 昨日寝るのが遅かったため当然眠く…

10月11日(禁酒142日目)

起床:6:00 中途覚醒:あり 朝の気分・体調:(5/10) 体重:62.7kg(-0.5) 朝散歩:72日目 筋トレ:ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30×2、腹筋ローラー15 ウォーキング:休み 夕食:めかぶ、豆腐、キムチ、ブロッコリー 就寝:0時ごろ 5時にアラー…

10月10日(禁酒141日目)久しぶりの編み物

起床:6:00 中途覚醒:あり 朝の気分・体調:(4/10)だるさ、疲労感 体重:63.2kg(+0.1) 朝散歩:69日目 筋トレ:ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30×2 ウォーキング:夕食後30分 夕食:めかぶ、もつ鍋 就寝:23時頃 5時にアラームが鳴ってから起…

10月9日(禁酒140日目)ライ麦パンを食べる

起床:5:45 中途覚醒:あり 朝の気分・体調:(4/10)イライラ、疲労感 体重:63.1kg(±0) 朝散歩:68日目 筋トレ:ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30、腹筋ローラー15 ウォーキング:夕食後40分 夕食:めかぶ、キムチ鍋 就寝:22時頃 今日はアラー…

10月8日(禁酒139日目)

起床:6:00 中途覚醒:なし 朝の気分・体調:(3/10)イライラ、焦りが強い 体重:63.1kg(+0.2) 朝散歩:67日目 筋トレ:ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30×2 ウォーキング:夕食後60分 夕食:めかぶ、鶏団子鍋 就寝:21時半頃 睡眠時間は十分とれ…

10月7日(禁酒138日目)

起床:5:30 中途覚醒:あり(トイレに2回) 朝の気分・体調:(3/10)目の疲れ、イライラ、気分の落ちこみ、 体重:62.9kg(+0.5) 朝散歩:66日目 筋トレ:ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30×2 ウォーキング:食後30分 夕食:めかぶ、鶏団子鍋 就寝…