起床時
起床：5:30
中途覚醒：あり
朝散歩：94日目
朝の気分・体調：（5/10）背中のだるさあり、気分的には問題なし
体重：60.5kg（-0.2）
運動・食事・睡眠
筋トレ：ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30、レッグレイズ30
ウォーキング：夕食後30分
夕食：めかぶ、鶏団子鍋
就寝：22:00
気づいたこと
・個人プログラムで認知のゆがみについて学習した。
・自分の場合、調子が良い時には「すべき思考」に陥りやすい。
・それが他人にも向いてしまうため、イライラや怒りの元になりやすい。
・調子が良いことを前向きに捉え、自分のやるべきことに集中する。
・（意欲の高まりを最大限に利用する）
通所（10:00~16:00）
・個人プログラム（心理士さんとのワーク）
・作業訓練（スキャン作業）
振り返り
・個人プログラムを通して、ストレス対処についてのヒントを見つけることができた。
・休み明け、ライブの疲れもあり座り作業が辛かったが、昼に外出をしたりこまめにストレッチでうまく気分転換しながら乗り切ることができた。
・夜はウォーキング、入浴、ストレッチと体のケアにしっかり時間を割くことができた。
買ったもの
リンク
寒くなってから紅茶や鍋に入れたりとほぼ毎日生姜をおろすので、小ぶりで洗いやすいものが欲しくなり購入。
使い心地、デザイン共に満足。
