起床：6:00 中途覚醒：あり（トイレに起きる程度） 朝の体調：やや眠気あり、腰の痛み 体重：66.1kg（-0.5） 朝散歩：29日目 筋トレ：ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30×2 ウォーキング：休み 就寝：22時頃 昨日寝る時間が遅かったが、6時前には自然…

起床：5:30 中途覚醒：あり（トイレに起きる程度） 朝の体調：やや眠気あり 体重：66.6kg（+0.5） 朝散歩：28日目 筋トレ：休み ランニング：休み 就寝：23時頃 朝からやや疲労感が強く、午後は家でゆっくり過ごすことにする。 いつもは朝に日記を書くが、休…

起床：5:00 中途覚醒：あり 朝の体調：背中の張り以外は問題なし 体重：66.1kg（-0.5） 朝散歩：27日目 筋トレ：ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30×2 ランニング：休み（ウォーキング30分） 就寝：21時 2時頃に一度起きたが、5時前に自然と目が覚め…

起床：5:30 中途覚醒：あり（2回） 朝の体調：やや眠気、疲労感あり 体重：66.6（-0.2） 朝散歩：26日目 筋トレ：ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30×2 ランニング：休み 就寝：22時 散歩から帰ってもあまり食欲がなかったが、いただきもののメロンや…

起床：5:00 中途覚醒：あり 朝の体調：やや睡眠不足を感じる。 体重：66.8kg（-0.5） 朝散歩：25日目 筋トレ：ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30×2 ランニング：5km 就寝：22時頃 2時頃一度目が覚め、また眠るが5時まで浅い睡眠が続く。 布団カバー…

起床：5時 中途覚醒：あり 朝の体調：普通 体重：67.3kg（-0.1） 朝散歩：24日目 筋トレ：ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30×2 ランニング：休み 就寝：22時頃 中途覚醒が2回。 4時頃に目が覚めてからは眠れず、5時前まで布団で過ごすも諦めて起きる…

起床：5:30 中途覚醒：あり 朝の体調：やや眠気あり 体重：67.4kg（-0.5） 朝散歩：23日目 筋トレ：ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30×2 ランニング：4km(30分) 就寝：21時頃 2時過ぎに目が覚めてしまい、4時過ぎまで眠ることができなかった。 リフ…

起床：5:30 中途覚醒：あり 朝の体調：やや眠気あり 体重：67.9kg（-0.6） 朝散歩：22日目 筋トレ：ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30×2 ランニング：6km 就寝：22時頃 記録用テンプレをとりあえず作ってみたのでしばらくはこれで運用してみる。 朝…

5時半起床。 中途覚醒が2回あったが、眠気、だるさはなし。 寝苦しい気候のせいもあったかもしれない。 体重68.9kg（－1.1kg）。 60kg台に軸足が乗ってきた感じがする。 シャワーを浴びて、散歩に出かける。 30分ほど歩いて帰宅。 朝食を摂り、洗濯機を回す…

朝5時に目が覚め、5時半起床。 布団を上げ、体重計に乗る。 70.0Kg。6月から毎日測定していて、ちょうど10kgの減量に成功した。 シャワーを浴びて、軽く身支度を整えて日課の散歩に出かける。 セロトニンを活性化させるために起床後1時間以内に日光を浴びる…