201011(禁酒173日目)5か月で20kgの減量を達成

起床時

起床:5:20

中途覚醒:なし(湯たんぽと毛布を追加)

朝散歩:104日目

朝の気分・体調:5(気分やや持ち直す)

体重:59.6kg(-0.2)

 

運動・食事・睡眠

筋トレ:ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30、レッグレイズ30

ウォーキング:休み

夕食:鶏鍋

就寝:22:30

 

通所(10:00~12:00)

・テキスト「良い資料を作るためのレイアウトルール 伝わるデザインの基準」

・今まであいまいだった文字や文章の基本を学ぶことができて楽しい。

・体調の影響か背中が辛くなりやすい。

 

気づいたこと 

・胸の詰まり感、鈍痛が気になる。調べたところ逆流性食道炎の症状が出ている。

・体重の減少、易疲労感も強くなっているので対策する必要がある。

・夕食後のウォーキングを1週間休んで様子を見る。運動は夕食前に済ませる。

・改善しないようなら消化器内科を受診する。

 

振り返り 

・体調不良の原因を調べて対策と今後の方向性を決めることができた。

・5か月で20kg減量し、目標体重に(とりあえず)到達できた。

・つらいことを人に話したり、書き残すなどして溜め込まないようにできている。

201010(禁酒172日目)手段の目的化

起床時

起床:5:20

中途覚醒:あり(寒さで早朝に目が覚める)

朝散歩:102日目

朝の気分・体調:4(予定が多く憂鬱)

体重:60.7kg(+0.1)

 

運動・食事・睡眠

筋トレ:ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30、レッグレイズ30

ウォーキング:夕食後30分のコースを軽くランニング

夕食:鶏鍋

就寝:22:30

 

通所(10:00~12:00)

Figmaを使ったワイヤーフレーム作成

・余白について調べる。 

 

気づいたこと 

・診察にて:冬季うつの症状が出ている可能性が高い。調子が悪い状態が続くようなら抗うつ作用のある薬を追加しても良いかもとのこと。

 

・趣味や気分転換について、楽しいと思える範囲に留めておくことの大切さに気付く。

・体調の改善やリカバリーとしてやっていることがストレスになっていることがある。

・「手段」が「目的」になっていないか、行き詰まっているとき、調子が悪いときには振り返る必要がある。

・自分が何をしたいか、どうなりたいかということを意識した行動ができるようになる。

 

振り返り 

・短時間だがwebの作業を再開できた。

・病院や区役所で疲れたが、リカバリーを意識して落ち着いて行動することができた。

201109(禁酒171日目)やれることをやっていく

起床時

起床:5:30

中途覚醒:なし

朝散歩:101日目

朝の気分・体調:3(気分が落ち込み、通所も億劫に)

体重:60.6kg(-0.3)

 

運動・食事・睡眠

筋トレ:ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30、レッグレイズ30

ウォーキング:夕食後40分

夕食:鶏団子鍋

就寝:

 

通所(10:00~10:30)

・心理士の方と面談して早退

・北海道の警戒ステージが上がった影響で、実習がさらに最低3週間は延期になる見込み。

・「~したい」、「~したくない」が表現できるようになってきている。

・「今やれそうなこと」、「心地の良いこと」をやっていく。

・体温を上げる努力は継続していく。 

 

気づいたこと 

・大勢の人がいる施設で過ごすのも抵抗感があり、落ち込みに拍車をかけている。

・今は無理して通所しない。メンタルの状態を悪化させないことを最優先に考える。

・自分が今やれることをする。やれていたことができなくてもいい。後から取り返そうとしない。

・今の状況をリカバリーの方法を学ぶ機会ととらえる。

 

振り返り 

・面談でしっかり不安なことを表現することができた。心理士の方に感謝。

・気温が急に下がったが、服装で対策はできた。

・気分が乗らなかったが、朝定刻通りに通所することができた。

・昼にお菓子やパンを食べ過ぎてしまったが、夕食で調整できた。

 

買ってよかったもの 

無印良品のお香(ポイントで購入)

201105(禁酒167日目)

起床時

起床:5:20

中途覚醒:なし

朝散歩:97日目

朝の気分・体調:6(眠気、だるさなし)

体重:61.6kg(-0.1)

 

運動・食事・睡眠

筋トレ:ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30、レッグレイズ30

ウォーキング:夕食後30分

夕食:めかぶ、鶏団子と水餃子の鍋

就寝:22:00

 

通所(10:00~12:00)

Figmaの操作を学習

・息苦しさ、頭痛、気分の落ち込みが出たため昼食後に早退

 

気づいたこと 

・体調不良で施設を午前中で早退した。

・昨晩編み物に時間をとられ過ぎて遅くまで明かりをつけていたり、夕食後のウォーキングを中止したり生活リズムが乱れてしまったことが一番の原因。ブログの更新も忘れる。

・編み物に限らず、必要ならタイマーをセットするなどの時間を管理する仕組みを作る必要がある。

・時間をうまく管理してタスクをこなしていくことで、就職してからの仕事に活かす。

 

振り返り 

・5本編み針の使い方を理解できた。

・趣味や遊びも時間を決めて、休憩をとりながらの方が楽しむことができることが分かった。

・夕食作りの手際が良くなってきて、翌日のお弁当の下準備まで手が回るようになってきた。

 

買ってよかったもの 

201103(禁酒165日目)ToDoリストと生活リズム

起床時

起床:5:50

中途覚醒:なし

朝散歩:95日目

朝の気分・体調:6(背中のだるさ、目の疲れ)

体重:60.4kg(-0.1)

 

運動・食事・睡眠

筋トレ:ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30、レッグレイズ30

ウォーキング:夕食後30分

夕食:めかぶ、キムチ鍋

就寝:23:20

 

気づいたこと 

・特になし 

通所

・休み

 

振り返り 

・休日は奥さんと生活のペースが合わずイライラしがちだったが、それも認知のゆがみであることが分かったので自分のペースで穏やかに過ごすことができた。

・編み物中心の1日だったが、ToDoリストで家事や運動のタスクを設定していたことで過集中を防げた。

・加湿器の掃除や夏用布団の洗濯・収納など、気になっていた家事を済ませることができてすっきりとした気持ちになった。

201102(禁酒164日目)認知のゆがみについて知る

起床時

起床:5:30

中途覚醒:あり

朝散歩:94日目

朝の気分・体調:(5/10)背中のだるさあり、気分的には問題なし

体重:60.5kg(-0.2)

 

運動・食事・睡眠

筋トレ:ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30、レッグレイズ30

ウォーキング:夕食後30分

夕食:めかぶ、鶏団子鍋

就寝:22:00

 

気づいたこと

・個人プログラムで認知のゆがみについて学習した。

・自分の場合、調子が良い時には「すべき思考」に陥りやすい。

・それが他人にも向いてしまうため、イライラや怒りの元になりやすい。

・調子が良いことを前向きに捉え、自分のやるべきことに集中する。

・(意欲の高まりを最大限に利用する)

 

通所(10:00~16:00)

・個人プログラム(心理士さんとのワーク)

Figmaを使ったワイヤーフレーム作成

・作業訓練(スキャン作業)

 

振り返り 

・個人プログラムを通して、ストレス対処についてのヒントを見つけることができた。

・休み明け、ライブの疲れもあり座り作業が辛かったが、昼に外出をしたりこまめにストレッチでうまく気分転換しながら乗り切ることができた。

・夜はウォーキング、入浴、ストレッチと体のケアにしっかり時間を割くことができた。

 

買ったもの

寒くなってから紅茶や鍋に入れたりとほぼ毎日生姜をおろすので、小ぶりで洗いやすいものが欲しくなり購入。
使い心地、デザイン共に満足。

201101(禁酒163日目)

起床時

起床:6:10

中途覚醒:なし

朝散歩:93日目

朝の気分・体調:(6/10)引き続き安定、目の疲労感あり

体重:60.7kg(-0.1)

 

運動・食事・睡眠

筋トレ:ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30×2

ウォーキング:休み

夕食:バナナ、ギリシャヨーグルト

就寝:23:00

 

気づいたこと

・BiSのライブを見に行き感動した。

・好きなことに一生懸命になれることが素晴らしいと感じた。

・仕事に掛ける情熱や覚悟は、周囲の人を巻き込む強い力がある。

・頑張っている人を見て自分と比べて嫉妬するのではなく、素直に認めて自分の成長に繋げられる人になる。

 

通所

・休み

 

振り返り 

・外出が億劫だったがライブに足を運び、楽しむことができた。

・靴下を片方編み上げることができた。

・帰宅が遅くなったが、食事と体のケアに気を遣い翌日に備えることができた。