起床：5:00
中途覚醒：あり（4時過ぎ）
朝の気分・体調：特に問題なし
体重：64.5kg（-1.0）
朝散歩：37日目
筋トレ：ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30×2
ウォーキング：夕食後30分
夕食：めかぶ、ブロッコリー、サラダチキン
就寝：22時頃
4時過ぎに目が覚める。布団の中でスマホを見ながら過ごして、5時に起床。
シャワーを浴び、散歩に出かけ、朝食を食べる。
洗濯機を回して、食器の片づけ。昨日の洗濯物を畳む。洗濯物を干して、軽くフローリングの掃除。
朝から比較的体が動く。
日記を書き、ブログの本文を書く。
何となく関心がブログを書くほうに移っているのと、Web制作で日々新しいことをやっているという疲れもあってか、通所するのが少し気が重い。
月曜日は大体そんな気分になることが多いので、とりあえず施設に行くことだけを考えながら、9時半頃家を出る。
午前中は心理士さんと個人ワーク。
Webの課題は指導員からの説明がメイン。
htmlを書いているが、しばらく書いていないと忘れていることが多く、その都度調べながら行う。
歩いて帰宅し。途中コンビニでタフグミの新しい味が売っていたのでついつい買ってしまう。
メルペイのポイント還元キャンペーンにうまくはめられる。
食べながら1時間程休憩。タフグミは一気に一袋食べてしまうので恐ろしい。
300Kcalをほぼ糖質でとってしまうというのはなかなかの罪悪感がある。
間食はなるべくプロテインバーかナッツにしようと決意する。
どうしてもグミが食べたくなっても、ピュレグミや果汁グミのように一袋あたりの量が多くないものを選びたい。
夕方、いつもの筋トレ。
6時頃夕食。グミを食べたのでなるべく量を抑える。
食後にウォーキング。
久しぶりにランニングアプリを起動して歩いてみる。
30分しっかり早歩きするといつものウォーキングより格段に運動強度が上がり、距離も長くなった。
夜でも暑く、体力を消耗した。
奥さんの新しいiphoneが届いたので、データの引継ぎ作業を手伝う。
意外と難航し、さらに疲れる。
シャワーを浴びると21時を回っていたので、服薬し、寝室に入る。
体操とストレッチをして、就寝。
腰や背中の張りが強く、右下肢痛も出ていたので、ストレッチの割合を多くする。
