10月8日（禁酒139日目）

起床：6:00

中途覚醒：なし

朝の気分・体調：（3/10）イライラ、焦りが強い

体重：63.1kg（+0.2）

朝散歩：67日目

筋トレ：ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30×2

ウォーキング：夕食後60分

夕食：めかぶ、鶏団子鍋

就寝：21時半頃

睡眠時間は十分とれたはずだが、アラームが鳴ってから1時間布団から出られず結局6時起床。

昨日の夕方は持ち直したかと思ったが、やはり起床直後から午前中にかけては調子が悪い。視界に入るものほとんどすべてにイライラする。

シャワーを浴びて、散歩に出る。

朝食はいくら食べても足りないような感じがして、だらだらとナッツやお菓子などを食べる。

洗濯と食器の片づけはいつも通りする。

今日も無理せず午前中で施設を早退しようと決めて家を出る。

午前中のみWeb制作の課題を進める。

焦りはあるが、無理しないようにと指導員の方からアドバイスを受ける。

あまり考えすぎずに、休んで体力を回復させることを第一に考えたい。

昼食後に歩いて帰宅。

スーパーに寄り、夕食の買い物とお菓子を買う。

家に着くころにはふらふら。

疲労感が強く、猛烈に甘いものが欲しくなり、お菓子を次々食べる。

最近ジャンクなお菓子を食べすぎている。

食欲が増すのはしょうがないことだと思うので、食べるものを少し考える必要がある。

横になり休む。2時間程寝る。

体力が回復し、夕方から筋トレと食事の準備をする。

夕食後ウォーキング。時折走りながら1時間しっかり体を動かすことができた。

帰宅して20時30頃服薬。シャワーを浴びて、ストレッチポールで背中をほぐしてから寝室に入る。

眠気が来ていたので、大殿筋、内転筋、ハムストリングのみストレッチをして就寝。

10月7日（禁酒138日目）

起床：5:30

中途覚醒：あり（トイレに2回）

朝の気分・体調：（3/10）目の疲れ、イライラ、気分の落ちこみ、

体重：62.9kg（+0.5）

朝散歩：66日目

筋トレ：ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30×2

ウォーキング：食後30分

夕食：めかぶ、鶏団子鍋

就寝：22時頃

眠剤の量を減らしたためか、眠りが浅く嫌な夢を見る。

5時半には体を起こすことができたが、寝不足時のような気持ち悪さがあり、イライラしやすくなっている。

主治医の先生には眠りの調子に合わせて眠剤の量は調整して良いとのことだったが、まだ早かった。

シャワーを浴びて、散歩に出る。

歩いているときは気分が良いが、家に帰るとやはり気分が優れない。

朝食を摂り、洗濯と食器の片づけ。

先月まではやりたいことを次々行動に移せる状態だったが、今はやりたいことはそのままでも体がついてこない感じがして、焦りと不安を感じることが多い。

生活するうえで最低限守っていたこと（禁酒や運動習慣）もおろそかになりそうで怖い。

通所し、午前中は調子が悪いながらも課題を進める。

午後は何となく作業を続けるとダメージが大きいような感じがして、昼食を食べた後に早退。

帰りにユニクロに寄り、ヒートテックのタイツを買い足す。

ウィークリーノートを書ききってしまったため無印良品で同じものを探すが、すでに12月始まりのものしか売っておらず、手持ちのノートを使うことにする。

やはり疲労感が強く、視界がぼやけたりふらつきながら地下鉄で帰宅。

昨日の教訓から、スマホは寝室に持ち込まないようにして横になり休む。

2時間程昼寝をするし、頭がすっきりする。

スマホを見ながら横になることは休憩ではないということを実感する。

夕方、ストレッチポールで背中をほぐしてから筋トレ。

鍋を作り食べる。

食後ウォーキング。

1時間かけてゆっくり入浴。

この辺りは午後しっかり休んだ効果もあってテンポよく過ごすことができた。

21時半頃服薬し、すぐに寝室に入り、できる範囲で体操、ストレッチをして就寝。 

10月6日（禁酒137日目）

起床：6:00

中途覚醒：あり（4時半頃トイレのみ）

朝の気分・体調：（4/10）目の疲れ、イライラ感

体重：62.4kg（±0）

朝散歩：65日目

筋トレ：ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30×2

ウォーキング：食後30分

夕食：めかぶ、寄せ鍋

就寝：21時頃

昨日21時過ぎには寝たにも関わらず、6時になりようやく布団から出る。

シャワーを浴びて、散歩に出る。

昨日集中的に背中をほぐしたので少しは楽だが、歩く姿勢が悪いのか散歩から帰るころには辛さが戻っていた。

朝食を食べ、洗濯物と食器を片付ける。

何となくイライラし、体が重い。

通所の時間まで日記を書く。

火曜日は午前のみの開所なので、疲労感はあったが課題を進める。

取り組みやすいところから手を付けることで、徐々に集中して作業できた。 

まっすぐ帰宅し、自宅で昼食。

久しぶりにカップ麺を食べる。特に感動はなし。

午後は横になり、昼寝はせずひたすらスマホを見て過ごす。

目を閉じて休みたかったが、やめることができない。

だんだんと気分が悪くなってきたので、調子が悪いときにはスマホは遠ざけたほうがいい。

5時頃から夕食の買い出し。奥さんも昼から休みだったので、用意をお願いする。

夕食まで筋トレと少しWebデザインの勉強。 

食後1時間程休憩し、ストレッチポールで背中をほぐしてからウォーキング。

肩甲骨の位置が良くなり。腕をしっかり振れるようになる。

20時半頃服薬。最近寝起きが悪く、午前中の眠気も強いので眠剤の量を半分に減らしてみる。

少し本を読んでから寝室に入る。

軽くストレッチをして就寝。 

10月5日（禁酒136日目）

起床：5:45

中途覚醒：あり（トイレに2回）

朝の気分・体調：（4/10）疲労感、眠気

体重：62.4kg（-0.1kg）

朝散歩：64日目

筋トレ：ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30×2

ウォーキング：休み

夕食：めかぶ、豚しゃぶ鍋

就寝：21時過ぎ

朝なかなか体が動かず、5時半になっても起きられず。

シャワーを浴びて、散歩に出る。

体がだるく、眠気もあり横になりたい気持ちも出てくる。

帰宅して朝食。 カレーを食べる。

洗濯物と食器の片づけを済ませ、日記を書く。

月曜日はやはり気分が重く、通所も休みたい気分になるが出かける。

施設では朝から心理士さんと個人ワーク。

頭が働かないなか、就職についてイメージするのは体力を消耗する。 

Web制作の課題も午前中ははかどらず、昼食後午後の始業ぎりぎりまで仮眠する。

午後は気持ちも落ち着き、先週金曜日にフィードバックを受けた部分の修正作業を終わらせることができた。評価も良く安心。

合間にギャラリーサイトを見る。良いと思ったものはメモしておくなど、少しずつアウトプットも意識したい。

就業時間まで作業し歩いて帰宅。午前中は早退しようと思うほど調子が悪くても、午後からは調子が持ち直すことが多い。

1時間程休憩。グミとチーズを間食に食べる。

夕食は新たに買い足さず、冷蔵庫の余り物で鍋を作り食べる。

食後ウォーキングに出ようと外に出た途端に雨が降り始めたので、地下鉄駅内を歩く気分にもなれず引き返してお風呂に入ることにする。

1時間かけてゆっくり入浴。

入浴後、20時半頃に服薬。

久しぶりにストレッチポールを出して背中や肩甲骨回りを重点的にほぐす。

後湾して固まった状態の胸椎に対して直接的にアプローチするので、辛かった背中の痛みがない状態で眠ることができた。

しばらくは背骨コンディショニングの代わりに続けてみることにする。

布団の上で軽くストレッチをして就寝。

相変わらず食欲と睡眠欲が高い日々が続いている。季節的なものか。

10月4日（禁酒135日目）

起床：6:30

中途覚醒：あり（3時過ぎにトイレのみ）

朝の気分・体調：（4/10）腰痛、眠気

体重：62.5kg（-0.5kg）

朝散歩：63日目

筋トレ：ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30×2

ウォーキング：休み

夕食：めかぶ、鶏団子鍋

就寝：22時半頃

昨日長い時間昼寝をしたので、さすがに今日は5時起きられるだろうと思ったが、やはりすぐに布団から出るのは難しく、5時半に起床。

いっそ4時半にアラームをかけたほうが良いのか迷うところ。

昨日朝からビスコを食べたり、丸井の催事でジェラートやガレットなどを食べた割に体重は減。夕食と運動でうまく調整できたからだろうか。

シャワーを浴びて、散歩に出る。

帰宅してノートを書き、朝食。 

洗濯物と食器の片づけを済ませ、期限が迫っている国勢調査に取り掛かる。

意外と短時間で終わりほっとする。

ユニクロでインナーなどを買うため、札幌駅まで出かける。

ヒートテックの他、期間限定価格になっていたのでパーカーを買い替えることにする。

ユニクロのほかにも駅ビルを見て回るが、空腹と疲労感が強く、 蕎麦屋で昼食。

帰宅してからはまた横になって過ごす。眠気も強く、夕方まで3時間以上寝てしまった。

疲れが溜まっているところに人の多いところへの外出が続いたので、無理が掛かってしまった感じがする。

5時半ごろから夕食の買い出し。何となく牡蠣が食べたくなり、蒸し牡蠣を買う。

余り物も使って鍋を作って食べる。牡蠣はあまり期待していなかったが美味しく食べた。

食後1時間程休憩し、筋トレ。

1時間かけてゆっくり入浴。

21時半頃服薬し、今日できなかったHTMLとCSSの本を少し読む。

割と眠気がすぐに来たので22時過ぎに寝室に入り、できる範囲で体操、ストレッチをして就寝。

10月3日（禁酒134日目）

起床：6:30

中途覚醒：あり（3時過ぎにトイレのみ）

朝の気分・体調：（4/10）腰痛、眠気

体重：63.0kg（+0.4kg）

朝散歩：62日目

筋トレ：ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30、腹筋ローラー15

ウォーキング：夕食後30分

夕食：めかぶ、鶏団子のスープ

就寝：22時頃

5時にアラームが鳴り、一度目が覚めるが2度寝。6時半起床。

シャワーを浴びて、散歩に出る。

帰宅して朝食。

今日も朝食後に物足りずお菓子（昨日奥さんが買ってきていたビスコ）を食べる。 

午前中のみ通所でグループワークの予定だったが、グループワークは今の自分には無理して参加するものではないと思い、前日にキャンセルする。

大通の百貨店でやっている全国のコーヒー店が集まる催事に奥さんが行きたいと言っていたので、午前中から出かける。

会場は大混雑で入場制限が掛かっており、30分ほど列に並んでからようやく入場。

自分が楽しみにしているものなら苦ではないかもしれないが、コーヒーを飲まない自分にとっては密集状態で行列待ちは辛いものがあった。

とはいえフードは少し楽しみにしていたので、ジェラートとそば粉のガレットを食べて満足する。

コーヒーは普段飲むものにしてはどの店も高く、結局買わずに昼過ぎに帰宅。

疲れて横になる。2時間は寝ていた。

17時頃から起きだして夕食の買い出し。

食事の用意は奥さんに任せて筋トレをする。昨日から腹筋ローラーを再開したので、胸と下腹部があるい筋肉痛になっている。 

軽めに夕食を摂り、19時頃からウォーキング。

歩いたりストレッチをする分には腰の痛みはないので、無理のない程度にしっかり体を動かす。

夜、デザインの勉強のためにギャラリーサイトを眺め始めるが、自分の力量のなさを痛感し、気持ちがそわそわしてしまったので、勉強するのはなるべく日中の方がいいかも知れない。

シャワーを浴びて、21時過ぎには服薬、寝室に入る。 

体操とストレッチをして就寝。

10月2日（禁酒133日目）

起床：5:30

中途覚醒：あり（1時過ぎにトイレのみ）

朝の気分・体調：（4/10）疲労感、ふらつき、空腹感

体重：62.6kg（-0.8kg）

朝散歩：61日目

筋トレ：ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30、腹筋ローラー15

ウォーキング：夕食前ランニング30分

夕食：めかぶ、豚しゃぶ鍋

就寝：21時頃

5時にアラームが鳴り、5時半起床。

昨日しっかり食べたはずだが体重がまた減っている。

シャワーを浴びて、散歩に出る。

帰宅して朝食。

食欲がかなり旺盛になっており、朝食のほかにプリンやナッツなども食べる。 

洗濯や食器の片づけを済ませ、近所のコインランドリーでリブの伸びが気になっていたスウェットパーカーを乾燥機に掛ける。

WEB制作の課題はレスポシブル対応に取り組む予定だったが、その前にコードを整理する必要を感じ、1日費やす。

1日の最後にWEB担当の職員さんからデザインについて細かくフィードバックを受ける。

自分がいいと思った配置やフォントの大きさも、トレンドに合わないと商品にならない。

施設ではこれまでコーディングを主にやっており、デザインの勉強はほとんどしていないので、1日のうち少しの時間でもギャラリーサイトなどを使ってデザインに触れる必要がある。

帰りは雨だったが、傘をさして歩いて帰宅。

1時間程休憩し、筋トレ。

痩せて胸に肋骨が浮き出始めたので、久しぶりに腹筋ローラーをする。

自分の場合やはり腹より胸に効く。

まだ明るい時間だったので河川敷をランニング。

25分くらいで股関節に違和感が出たので無理せずウォーキングに切り替える。

帰宅して食事の準備。今日も鍋をつくる。豚しゃぶ風の鍋にするため、海外産の冷凍肉を買うが、解凍に手間が掛かり量も少し多かった。価格も変わらないので次回からは国産のものを使うことにする。 

1時間程入浴。

浴室で軽いぎっくり腰になる。久しぶりに腹筋ローラーをしたり、ランニングをしたりした影響かもしれない。

何度も繰り返しているので慌てずに患部から遠いところから徐々にストレッチをすると少し痛みが引く。

できる範囲で背骨コンディショニングの体操もする。

疲れたので早めだが21時には就寝。