起床：5:30
中途覚醒：あり（1時頃、トイレのみ）
朝の気分・体調：（6/10）
体重：63.4kg（-0.5kg）
朝散歩：58日目
筋トレ：ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30×2
ウォーキング：夕食後30分
夕食：めかぶ、湯豆腐
就寝：22時頃
1度だけトイレに起きたが、眠ることができた。
5時にアラームが鳴る。目は覚めるが、寒くて起きられず5時半に布団から出て、シャワーを浴びる。
散歩をし、朝食を食べる。
比較的体が動くため、洗濯や洗い物の片づけ、床掃除をペースよくこなす。
ちょっとした衣替えも済ませる。
通所の時間までノートを書いたり日記を書いて過ごす。
火曜日は午後閉所のため、やることをノートに書き出しながら2時間集中して課題を進める。
昼から診察。短時間で終了。
帰りに大通のミリタリーショップに寄り、ロシア軍のボーダーシャツのレプリカ品を購入。2,450円。
集中して作業したのと診察で疲れが出て、地下鉄で帰宅。
グミを買って帰る。
午後は横になり過ごす。1時間程昼寝をする。
5時頃から筋トレ。余り物の野菜ときのこを使って湯豆腐のようなものを作って食べる。
体を温めるために生姜をすりおろして入れる。
19時半頃からウォーキング。
帰宅して、ソファでしばらくぼーっとする。
やはり疲れやすく、落ち込みやすくなっている。
WEB制作の課題が納期に間に合わないことで、自己肯定感が著しく下がっている。
思考が飛躍して、働くこと、生活することにまで不安が及んでいる感じがする。
今できることに集中するようにとは思っているが、負の感情にとらわれている時間が長くなってしまっている。
21時過ぎに服薬して寝室に入り、首と股関節の体操と、臀部からハムストリングにかけてのストレッチを短時間で済ませ、就寝。
寒さからくる体の冷えが調子の悪さの原因になっているような気がするので、下半身を冷やさないこと、温かい食べ物を摂るなどして対策したい。
