201031(禁酒162日目)

起床時

起床:6:10

中途覚醒:なし

朝散歩:92日目

朝の気分・体調:(6/10)引き続き安定、目の疲労感あり

体重:60.8kg(-0.3)

 

運動・食事・睡眠

筋トレ:ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30×2

ウォーキング:食後30分

夕食:めかぶ、豚肉のソテー

就寝:22:30

 

気づいたこと

・特になし

 

通所

・休み

 

振り返り 

・体を休めること、趣味にを楽しむことを両立できた。

・3食トータルでの栄養バランスを考えて食事することができた。

・奥さんがサーミブレスレットを手に入れて嬉しそうだった。

10月30日(禁酒161日目)

起床時

起床:5:15

中途覚醒:なし

朝散歩:91日目

朝の気分・体調:(6/10)気分が前向き、落ち着いている

体重:61.1kg(+0.8)

 

運動・食事・睡眠

筋トレ:ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30×2

ウォーキング:食後30分

夕食:めかぶ、鶏ごぼうつみれの鍋

就寝:22:30

 

気づいたこと

・座り姿勢を長く維持できるように、猫背改善の体操を始めた。

 

通所(10:00~15:00)

・デザインラフのスケッチ続き

 

振り返り 

・調子が上向きつつあるので、改めて課題の方向性を確認することができた。

・作業と休憩のメリハリをつけて、集中して効率よく作業ができた。

・猫背改善の体操を作業の合間に少しづつやることができた。

10月29日(禁酒160日目)

起床時

起床:5:00

中途覚醒:なし

朝散歩:90日目

朝の気分・体調:(6/10)朝から頭が働く

体重:60.3kg(-1.2)

 

運動・食事・睡眠

筋トレ:ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30×2

ウォーキング:食後30分

夕食:めかぶ、豚しゃぶ鍋

就寝:22時半

 

気づいたこと

眠剤の服用時間を就寝の30分前にした。

中途覚醒なく、5時にすっきり起きることができた。

・日中しっかり動けているときは、眠気が来てから眠剤を飲んだ方が睡眠の質が高い。

・就寝時間が多少前後しても、安定して質の高い睡眠をとれるようにする。

通所(10:00~16:00)

・デザインラフのスケッチ続き

・作業訓練(スキャン作業)

 

振り返り 

・調子よく過ごせた一日だったが、予定を抑えて体のケアに時間を割くことができた。

・今日も通所からの帰宅後、早めに夕食作りに取り掛かることができた。

・意欲が高まりあれこれやりたい時期に入りつつあるが、調子を崩した時のダメージを最小限に抑えることを考えて行動ができている。

 

 

10月28日(禁酒159日目)デザインラフのスケッチ

起床時

起床:5:40

中途覚醒:なし

朝散歩:89日目

朝の気分・体調:(5/10)肩甲骨回りの張り、目の疲れ

体重:61.5kg(±0)

 

運動・食事・睡眠

筋トレ:ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30×2

ウォーキング:食後30分

夕食:めかぶ、鶏鍋(昨日の残りを再利用)

就寝:22時30分

 

気づいたこと

 

・特になし  

通所(10:00~16:00)

・デザインラフのスケッチのフィードバック

Figmaチュートリアル動画を見る

 

振り返り 

・ラフの書き方についてアドバイスをもらい、コツを掴むことができた。(整え過ぎないずに浮かんだアイデアをとにかくたくさん書く)

・調子が安定し、動ける時間が増えているため、予定していたタスクの他にいくつか作業をすることができた。(サラダチキン作り、靴下編み)

スマホを見てだらだら過ごす時間を最小限に抑えることができた。

※今日はたくさん動いたので明日はあまり無理をしない。(余力があっても休む)

 

 

10月27日(禁酒158日目)診察日

起床時

起床:5:35

中途覚醒:あり

朝散歩:88日目

朝の気分・体調:(5/10)肩甲骨回りの張り、目の疲れ

体重:61.5kg(+0.1)

 

運動・食事・睡眠

筋トレ:ワイドスクワット30×2、ツイストクランチ30、バイシクルクランチ60

ウォーキング:食後30分

夕食:めかぶ、鶏鍋

就寝:22時

 

気づいたこと

・午後は午前中通所の後に診察、帰宅後は夕方まで横になって動けなかった。

・調子は悪くなかったが、普段と違うことをするときのダメージは変わらない。

・特別な予定があるときは、その後に体力の回復に充てる時間が必要。

・自分の体調をしっかり把握して、オンとオフのメリハリをしっかりつけられるようになる。

  

通所(10:00~12:00)

・実習期間に関する打ち合わせ

・作業訓練(スキャン作業)

 

振り返り 

・夜にウォーキングしながら軽くランニングすることができてより気分がすっきりした。

・実習の日程が決まり、今やりたいことがさらに明確になった。

・何もしたくないときは、焦らず自然にやる気が起きるのを待つことも重要だと改めて認識できた。

 

 

10月26日(禁酒157日目)実習に向けた面談

起床時

起床:5:45

中途覚醒:なし

朝散歩:87日目

朝の気分・体調:(5/10)やや眠気あり

体重:61.4kg(±0)

 

運動・食事・睡眠

筋トレ:ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30×2

ウォーキング:休み

夕食:めかぶ、鱈ちり

就寝:22時

 

気づいたこと

・通所の後、実習についてサテライトオフィス担当者の方と面談。

・11月から通所を続けながら実習することが決定。パーテーションがあり、静かな環境だが、作業内容はPC入力作業がメインとのこと。

・安定して働ける環境と、仕事のやりがいどちらを優先するべきか悩む。

・実習を経験することで、仕事に関する考え方を深めて良い選択ができるようにする。

  

通所(10:00~16:00)

Figmaの操作を学習

・デザインラフのスケッチ

 

振り返り 

・面談で担当者の方に落ち着いて自分の考えを伝えることができた。

・面談を通して、就職についてより深く考えるきっかけができた。

・スーツ着用やいつもより遅い帰宅などを考慮して、夜は無理せずタスクを調整することができた。

 

10月24日(禁酒155日目)1人で過ごす時間を作る

起床時

起床:6:00

中途覚醒:あり

朝散歩:85日目

朝の気分・体調:(4/10)背中の張りが強い

体重:60.9kg(‐0.2)

 

運動・食事・睡眠

筋トレ:ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30×2

ウォーキング:休み

夕食:めかぶ、豆腐、焼き魚、ばらちらし少量

就寝:22時半頃

 

気づいたこと

・特になし

・Webの学習をいったん忘れて、編み物やカレー作り、近所の散歩をしてゆっくり過ごした。

  

通所

・休み

 

振り返り 

・家で過ごす時間を多めに取り体力を温存できた。

・料理や編み物といった創作活動を楽しみ、良い気分転換ができた。

・休憩をとりながら活動できたので、ほとんど一日中起きて生活することができた。