10月22日(禁酒153日目)施設にいる気に障る人

起床時

起床:5:40

中途覚醒:あり

朝散歩:83日目

朝の気分・体調:(4/10)やや体のだるさあり

体重:61.1kg(‐0.1)

・食事量は増えているが、3日連続で湯船に浸かっていること、就寝3時間前に夕食を終えていることが減量につながっている。

 

運動・食事・睡眠

筋トレ:ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30×2

ウォーキング:休む代わりに入浴

夕食:めかぶ、鶏鍋

就寝:21時半頃

 

気づいたこと

・施設に通所していて、ある人の態度や言動が気に障ることがある。

・これまでの自分がやってきたことだから気にしてしまうことに気が付いた。

・過去の自分の行動を悔やんでも仕方のないことだが、教訓にすることは大切。

・他人に感情を向けるのではなく、自分の今やるべきことに意識を向けることにする。

 

通所(10:00~16:00)

・次の製作に向け、ギャラリーサイトを利用してデザインの検討

・作業訓練(スキャン作業の管理、データ入力作業)

 

振り返り

・朝から夕方まで休まず活動することができた。

・予定を詰め込み気味で疲労感があったので、夜は無理せず体力の回復に充てることができた。

・月曜日の面談に向けて、必要な準備のめどがついたので安心した。

・ToDoをすべて達成することができた。 

10月21日(禁酒152日目)柔道整復師を辞めた理由

起床時

起床:5:40

中途覚醒:あり

朝散歩:82日目

朝の気分・体調:(3/10)イライラが強い。

体重:61.3kg(‐0.3)

 

運動・食事・睡眠

筋トレ:ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30×2

ウォーキング:食後30分

夕食:めかぶ、鶏団子鍋

就寝:22時頃

 

気づいたこと

・なぜ柔道整復師を辞めて、Webデザインの勉強を始めたか。

・健康をサポートする仕事のはずが、健康の不安を煽って商品やサービスを売ってしまっていることに気が付いた。

・知識や学びの成果を可視化しやすい(ウェブサイトなど)仕事の方が、自分の特性に合っている。

・創作や表現についての知識を深めることで人の役に立ち、その対価で生活する。

 

通所(10:00~16:00)

・応募書類の作成

・次の製作に向け、ギャラリーサイトを利用してデザインの検討

 

振り返り

・調子が悪いなりに、ほどほどを心掛け終業時間まで作業できた。

・デザインのメモの取り方のコツを掴むことができた。

・夕方帰宅後の休憩時間を最小限に抑えたことで夜の時間に余裕ができ、入浴や体のケアに回すことができた。

・ToDoをすべて達成することができた。 

 

10月20日(禁酒151日目)

起床時

起床:5:40

中途覚醒:なし

朝散歩:81日目

朝の気分・体調:(4/10)ややだるさは残るが、気分は持ち直す。

体重:61.6kg(‐0.1)

 

運動・食事・睡眠

筋トレ:ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30×2

ウォーキング:食後30分

夕食:めかぶ、鶏団子鍋

就寝:22時頃

 

気づいたこと

・午後昼寝をしてからしたい作業があったが、夕方までだらだらスマホ片手に過ごしてしまった。

・インターネットやSNSやを見続けてしまうと、不安や焦燥感が強くなる。

・休みたいときは思い切って横になった方がいいが、スマホは持ち込まない。

・オンオフのメリハリをつけて、時間を有効活用する。

 

・週20時間弱しか通所できていない状態から、実習を経るとはいえフルタイムで働くことができるか不安。

・履歴書や職務経歴書は、現状も正直に記載したうえで就労の意欲が伝えられるような内容にした。

・就職のチャンスは今回だけではないし、自分に合った職場であるとも限らない。

・不安があるのは当たり前なので、放っておく。

 

 

通所(10:00~12:00)

・担当職員から職務経歴書のフィードバックを受け、内容を修正。

・志望動機の作成

 

振り返り

・カラオケを1時間半が長く感じるようになっていたので、受付の段階で1時間にした。

短い時間でも気分転換ができた。

・通所が午前中のみだったが、集中して志望理由を書き上げることができた。

・ToDoをすべて達成することができた。 

 

10月19日(禁酒150日目)4行日記と3行ポジティブ日記

起床:5:40

中途覚醒:あり

朝の気分・体調:(3/10)倦怠感、喉や頭の痛み

体重:61.7kg(+0.1)

朝散歩:80日目

筋トレ:ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30×2

ウォーキング:夕食後30分

夕食:めかぶ、鶏団子鍋

就寝:22時頃

 

・起床時から頭痛や倦怠感が強く、午前中で施設を早退した。

・週明けは特に疲れやすく、イライラすることも多い。

・人の多い場所への外出を控えたり、一人で過ごす時間を作るなど、週末の過ごし方を考える。

・休息の質を上げ、仕事で安定したパフォーマンスを発揮する。

 

 

通所(10:00~12:00)

・Bootstrapの学習

・次回の製作に向けてデザインの検討

 

 

・気分の落ち込みは強かったが、ToDoはほぼ達成できた。

・高いライ麦パンを買ってしまったが、満足度の高い間食ができた。

・体調に合わせて、疲れにくい服や靴を選び外出できた。

10月18日(禁酒149日目)革靴を購入

起床:6:20

中途覚醒:なし

朝の気分・体調:(5/10)やや眠気あり

体重:61.7kg(±0)

朝散歩:79日目

筋トレ:ワイドスクワット30×3、ニートゥチェスト30×2

ウォーキング:夕食後30分

夕食:めかぶ、鶏鍋

就寝:22時頃

 

午前中の内に支度や家事を済ませ、買い物に出かける。

革靴は昨日検討した結果、ビルケンシュトックのDALENというモデルを購入。

 
帰ってきてまた横になるが、昼寝せず夕方から筋トレ。
疲れから気分が優れなかったので夕食後すぐにウォーキングに出かけ、気分転換を図る。
 
少し気分が持ち直したので、職務経歴書の作成に取り組む。
書き方に少し慣れたのでペースよく進み、21時には終わらせることができた。
 
服薬してからシャワーを浴び、体のケアをして就寝。

10月17日(禁酒148日目)革靴を試着

起床:6:10

中途覚醒:あり

朝の気分・体調:(4/10)眠気、背中のだるさ

体重:61.7kg(±0)

朝散歩:78日目

筋トレ:ワイドスクワット30×3、ニートゥチェスト30×2

ウォーキング:休み

夕食:めかぶ、豆腐、さんま缶詰

就寝:23時頃

 

週末であることを言い訳に、少しゆっくり起床。

シャワーを浴びて、散歩に出る。気温は低いが10度日差しが出ており温かい。

 

朝食後に洗濯、書類の作成や日記を書いて過ごす。

履歴書と職務経歴書を用意する必要があるので、使いやすいテンプレートの検討をする。

施設の職員さんに確認してもらうことを考え、googleドライブで管理ができるものを選ぶ。

 

10時半過ぎから街に出かける。

無印良品の札幌パルコつながる市でお菓子を買う。

issue-sweets-lab.shop

 

札幌駅に移動しステラプレイスで昼食。

野菜のビュッフェ付きランチ。お肉も美味しく満足。

その後靴の試着をしに何店舗か回る。

KLEMANのPASTANは軽くて履き心地も問題なさそうな感じだったが、後に行ったBIRKENSTOCKで丁寧にフィッティングをしてもらい、履き心地に感動。

当初候補だったモデルと違うものを出してもらい、そちらの方が履き心地と奥さんからの評判が良く悩む。結局一晩考えることに。

その横で奥さんはしれっと秋冬用のブーツを買っていた。

 

15時半頃帰宅、お菓子を食べながら休憩。白砂糖や小麦粉を使わないお菓子は自然な甘さがあり美味しくいただいた。

 

疲れたので布団を敷いて横になる。1時間程仮眠。

 

18時頃までだらだらした後筋トレ。

日中しっかり食べたので夕食は軽めに済ませる。

 

履歴書の作成に取り掛かるが、職歴が複雑になってしまっているので整理するのに苦労する。何とか終わらせるが、時間が掛ってしまったのでウォーキングには行けず。

入浴前にスクワットをもう1セット追加する。

 

1時間程交代浴をしながら入浴。

 

ストレッチポールで背中をほぐしてから寝室に入る。

軽く体操とストレッチをして就寝 。

 

休日の外出は人混みで入ってくる情報量が多く、家に帰るころには疲れてぐったりとしてしまう。

奥さんとはいえ、単独行動ではないということも多少なりとも疲れやすさの原因の一つになっている。

回復するにも数時間横になったり眠ったりする必要があり、行きたいことややりたいことはたくさんあるが、体力や時間が足りない。

それも今の現状と受け入れて、今できることを焦らずやっていきたい。

10月16日(禁酒147日目)1週間振り返り

起床:5:40

中途覚醒:あり

朝の気分・体調:(5/10)やや意欲が戻る

体重:61.7kg(-0.4)

朝散歩:77日目

筋トレ:ワイドスクワット30×2、ニートゥチェスト30×2

ウォーキング:夕食後30分(軽いランニング)

夕食:めかぶ、水炊き

就寝:22時頃

 

ここ数日、5時のアラームから40分で起床することができている。

シャワーを浴びて、散歩に出る。今日も朝の気温が10度を切っており寒い。

 

昨日まとまらなかった面談時の服装について再度検討する。

とりあえず手持ちのスーツを使うことにする。

幸い、買った当初(6年前)より体形が細くなったので楽に着れている。

細いストライプが入っており、リクルート向けではないがカジュアルな面接なら大丈夫そう。

ワイシャツやネクタイは買い足す必要があるが、この方法が一番出費が少なく済む。

靴はブランドストーンのブーツを使いたいが、さすがにミスマッチな感じがするので、これを機にフォーマルにも使える革靴を用意したほうがいいかも知れない。

 

この辺りが候補になりそう。週末余裕があれば街で試着をしてみたい。 

 

いつも通り家事をして、日記を書いてから出掛ける。

 

通所(10:00~15:00)

来週からまた案件が入るとのことで1日Bootstrapの学習に充てる。

画像の処理がうまくいかないので次回また復習。 

歩いて帰宅。帰りにスーパーで食材の買い出し。

 

帰宅後は疲れてソファから動けず、だらだら間食したり、スマホSNSやネットを見ながら夕方まで過ごす。 

 

17時頃筋トレ、鍋を作り食べる。

食後ウォーキング。間食をし過ぎたので反省しゆっくりしたペースだがランニングをする。

股関節の痛みはなし。 

 

帰宅してシャワーを浴びる、自然な眠気が来ていたが途中で間が覚めるのが嫌なので服薬。ストレッチポールで背中をほぐしてから寝室に入る。

軽くストレッチをして就寝 。

 

相変わらず疲れやすく、食欲も出過ぎているが、昼から寝てばかりいた先週に比べると確実に調子が上向いている感じがする。